Como empezar a entrenar
Antes de decir nada, POR FAVOR, tómatelo con calma. Los grandes líderes de la Calistenia, entre ellos los Bar Brothers, Hannibal For King, Adam Raw y hasta incluso los pequeños hermanos Stroe no han llegado hasta ese nivel en un día, en un mes o en un año. Llevan años entrenando y perfeccionándose (incluso los hermanitos Stroe, empezaron desde muuuy pequeños). Esto no significa que a ti te lleve el mismo tiempo en alcanzar tus objetivos, ya que como dicen “cada persona es un mundo“, pero si debo advertirte que necesitarás mucha paciencia, perseverancia y constancia.
Antes de brindarte las rutinas, me gustaría que aprendan cuáles son los ejercicios más básicos de la Calistenia -ya que hay miles de variantes-. Tenemos los ejercicios de piernas, los ejercicios de jalón y los ejercicios de empuje (con respecto a este último, tenemos un artículo aparte dónde se muestran las diferentes variantes de fondos).
Planifica tus entrenamientos
La mejor forma de progresar será organizando tus entrenamientos. Hay muchas formas de hacerlo, pero ten cuidado y usa el sentido común, no todas las rutinas mencionadas se podrán aplicar a todos los métodos de entrenamiento. Por ejemplo, si una rutina dice “full body” -que significa entrenar el cuerpo completo en una misma sesión-, no podrás aplicarla al método donde se dividen los grupos musculares por entrenamiento.
Planes de entrenamiento
El primer programa, para los que recién inician, un plan de entrenamiento de 6 semanas para ganar músculo, les permitirá entrenar sin utilizar absolutamente ningún tipo de equipamiento. Se puede realizar en cualquier lado, cuando sea.
El segundo programa, un poco más extenso, un plan de entrenamiento de 10 semanas, requerirá de una barra de dominadas y unas paralalelas. Este programa consiste en realizar determinados ejercicios durante todas las semanas, y cada cierto tiempo realizarás un test para ver si has progresado.
Como tercer programa, propongo la rutina ‘Strong Body Stronger Mind’, un programa para incrementar la fuerza de todo nuestro cuerpo combinado con entrenamiento cardiovascular, de resistencia, desarrollo del core y aceleración del metabolismo.